Tips Makan Siang Lebih Sehat

Nutrisi merupakan faktor yang sangat penting saat memilih asupan makanan. Lebih tinggi nutrisi, lebih baik karena dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian, dan yang paling penting adalah tidak berlebihan serta seimbang. Mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang membuat Anda lebih fokus sepanjang hari, oleh sebab itu sangat penting bagi Anda memerhatikan apa yang Anda makan di siang hari. Berikut merupakan tips bagaimana agar Anda makan siang dengan lebih sehat.

 

1.             Hitung kalori yang Anda butuhkan dalam satu hari, dan seimbangkan kebutuhan itu dengan aktivitas Anda sehari-hari, agar asupan kalori yang Anda konsumsi tidak berlebihan.

2.              Nikmati makanan Anda, tapi jangan berlebihan, kunyahlah makanan dengan santai, jangan terburu-buru karena dapat memicu Anda memakan lebih banyak kalori.

3.             Gunakan piring, gelas, mangkuk yang lebih kecil untuk makan agar makanan Anda terporsi sebelum makan.

4.             Konsumsi lebih sering sayur, buah, biji-bijian, gandum, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Sumber nutrisi ini mengandung potassium, kalsium, vitamin D, dan serat.

5.               Isilah setengah dari piring Anda dengan buah dan sayuran, prioritaskan pada buah berwarna orange, merah, dan hijau seperti tomat, kentang manis, dan brokoli dengan sayuran lainnya. Tambahkan buah-buahan juga.

6.               Minum susu rendah lemak atau tanpa lemak, karena kalori dan lemak jenuhnya lebih rendah, sementara kandungan kalsium dan nutrisi pentingnya tinggi.

7.               Konsumsi lebih banyak gandum utuh, misalnya roti gandum daripada roti tawar biasa, nasi merah daripada nasi putih.

8.               Kurangi makanan berlemak, gula dan garam tambahan, biasanya terkandung di kue, es krim, permen, minuman kaleng, pizza, dan daging berlemak seperti iga, sosis, daging asap.

9.               Kurangi asupan sodium dalam makanan, jika membeli makanan kaleng, pilih yang berlabel rendah sodium.

Kurangi kalori dengan cara meminum air putih atau minuman tanpa gula tambahan.

[Pic: http://www.weekendnotes.com/]

 0 Comments

LIQUO TVC

KONTAK KAMI

  Jl. Ciputat Raya No.89B,
Pondok Pinang, Jakarta Selatan 12310
Indonesia

 +62 221 7591 8861

 info@liquo.com