Tetap Sehat di Kantor dengan Berolahraga Ringan

Di tengah kesibukan, kita sering tidak mendapatkan kesempatan untuk berolahraga. Apalagi duduk selama 7-8 jam di kantor di depan komputer tanpa aktivitas fisik yang signifikan. Kondisi tersebut dapat memicu banyak penyakit seperti diabetes dan serangan jantung. Sementara olahraga memperkuat jantung, tulang, menurunkan tekanan darah dan menghilangkan stres.

Jika Anda tidak sempat berolahraga di luar kantor di hari kerja, Anda dapat melakukan olahraga ringan di kantor. Beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan antara lain.

  1. 1.         Push-up di meja

Sama seperti push-up biasa, namun titik tolaknya di meja. Letakkan tangan Anda di meja, luruskan badan Anda dan tempelkan kedua kaki, lalu lakukan seperti push-up biasa. Untuk lebih menantang, lakukan push-up ini sambil berbalik badan, jadi badan Anda membelakangi meja.

  1. 2.         Squat

Berdiri di depan kursi Anda, lebarkan kaki Anda sedikit melebihi lebar bahu. Lalu turunkan kaki Anda sedikit saja sampai anda dalam posisi duduk, tahan posisi tersebut, lalu ulang sebanyak 20x.

  1. 3.         Mengangkat tubuh di atas kursi

Gunakan kursi yang kokoh dan tidak beroda. Duduk di kursi tersebut dan letakkan tangan Anda di penopang tangan. Geserkan duduk Anda hingga ke ujung kursi, lalu angkat lutut hingga setinggi dada, tahan posisi tersebut, dan ulang sebanyak 24x.

  1. 4.         Lompat tali

Tentu tidak perlu menggunakan tali yang biasa digunakan, tapi lakukan ibarat Anda sedang lompat tali, letakkan tangan Anda seolah-olah sedang memegang tali lalu mulai melompat, dikombinasikan dengan gerakan satu kaki, dua kaki. Lakukan beberapa saat.

  1. 5.         Peregangan tangan di belakang kepala

Duduk di kursi Anda, lalu taruh tangan di belakang kepala, sambungkan jari-jari Anda satu sama lain lalu gerakkan siku Anda dan dekatkan kedua siku tersebut. Dorong tubuh Anda ke belakang, ambil nafas lalu tahan posisi tersebut selama 20 detik, buang nafas dan ulangi.

[Pic: http://i.huffpost.com/]

 0 Comments

LIQUO TVC

KONTAK KAMI

  Jl. Ciputat Raya No.89B,
Pondok Pinang, Jakarta Selatan 12310
Indonesia

 +62 221 7591 8861

 info@liquo.com